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世界睡眠日:睡不著、睡不醒都要警惕

新華社北京3月20日電  題:世界睡眠日:睡不著、睡不醒都要警惕

新華社記者俠克、謝晗

睡眠同每個人的生活息息相關(guān),睡眠質(zhì)量的好壞更是直接影響著一個人的精神狀態(tài)和身體健康。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。當(dāng)前,許多人被失眠、睡眠不足等問題困擾,生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。出現(xiàn)哪些癥狀意味著睡眠障礙?長期的睡眠不足對人體有哪些危害?如何獲得高質(zhì)量的睡眠?記者采訪了多位醫(yī)學(xué)專家。

北京友誼醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫(yī)師朱梅介紹,失眠是最為常見的睡眠障礙。要判斷是否患有失眠,首先要看入睡是否困難,若入睡潛伏期超過30分鐘,一整夜覺醒的次數(shù)大于等于2次,存在早醒和睡眠質(zhì)量下降等情況,或者總睡眠時間少于6個小時,就意味著存在失眠問題。“長期失眠會導(dǎo)致白天精力不足、思考困難、注意力難以集中或者情緒不穩(wěn)定、焦慮、抑郁等。還會造成自身免疫系統(tǒng)功能下降,對疾病的抵抗力降低,增加糖尿病、肥胖、高脂血癥的患病風(fēng)險。”

失眠的原因有很多,要根據(jù)不同個體的情況來判斷。朱梅說,最常見的就是精神原因,比如精神緊張、焦慮、抑郁、恐懼、興奮等;其次還有軀體因素,比如患者有疼痛、鼻塞、咳嗽或頻繁起夜等問題;另外生活環(huán)境、生活方式的改變也會導(dǎo)致失眠,服用某些藥物或者腦部病理性因素與失眠都有可能存在直接關(guān)系。

北京安定醫(yī)院臨床心理中心副主任醫(yī)師孟繁強(qiáng)表示,想要擁有良好的睡眠體驗,規(guī)律作息很重要。孟繁強(qiáng)建議,每日堅持規(guī)律作息,久而久之形成自己的生物鐘是保障睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。失眠患者盡量不要因為夜晚睡得不好或睡得不夠而在白天過度補(bǔ)覺,白天應(yīng)增加光照時長,在室內(nèi)盡量拉開窗簾,享受自然光,多參與戶外活動。如果入睡很快,但經(jīng)常早醒,需要警惕是否出現(xiàn)了情緒問題,建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心五病區(qū)主任沙莎說,隨著社會生活節(jié)奏不斷加快、競爭壓力逐漸增大,慢性睡眠生物節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠也逐漸增多。表現(xiàn)為入睡困難、多次覺醒、睡眠不足或睡眠時相紊亂等非生理性睡眠。通俗來講就是總體睡眠時間正常,而因為白天睡過多,夜晚出現(xiàn)失眠情況,在青少年、工作壓力大的人群以及中老年人中多見。“建議此類人群以調(diào)整睡眠分配為主要目標(biāo),白天盡可能保持覺醒狀態(tài),增加運(yùn)動、工作等能量消耗,白天睡眠時間控制在半小時以內(nèi),把睡眠集中分配于夜晚。”

需要注意的是,睡眠時長存在個體差異,但凡事都有個“度”,睡眠過多也會出現(xiàn)健康問題。孟繁強(qiáng)介紹,夜間打鼾,尤其是伴有呼吸暫停的人,睡眠質(zhì)量會明顯變差,也會導(dǎo)致睡不醒;另外,患有抑郁癥的人群,也會出現(xiàn)睡眠過多、睡不醒的癥狀,如果長期睡不醒且有明顯的情緒問題,建議及早就醫(yī)檢查。

[責(zé)任編輯:潘旺旺]
標(biāo)簽: 世界睡眠日   健康中國